المياه و الغذاء الصحي المناسب
الغذاء الصحي يزيد الادراك في الصغر ويحمي من مخاطر لشيخوخة اذا كان جسم كل انسان يحتاج منذ صغره الي نظام غذائي صحي ومتوازن فان عقله لا يحتاج الي حميه بقدر ما يحتاج الي غذاء فكري وافر يكون بمثابة الوقود الذي يشحنه لينتج طاقته ما تاكله الان من حيث الكمية والجودة يمكن ان يكون له علي المدي البعيد تاثير كبير علي وظائفك الادراكيه وعلي مخاطر تعرضك في مرحلة الشيخوخة لامراض كالخرف والزهايمر .
ان النظامن القصير والبعيد الغذائي ردئ الجودة له صله مباشرة بما يصطلح عليه بالامراض القاتلة للدماغ مثل الجلطة القلبية والسكته الدماغية وكذا السمنة ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوي الكوليسترول والالتهاب وهي امراض لها تاثير سلبي علي علي جعل ادمغة جميع افراد الاسرة نافذة علي المديين القصير والبعيد .
ان الدماغ هو عضو مفرط في النشاط يحتاج الي الكثير من الدم والعديد من المغذيا وان افضل نظام غذائي يناسب جمع افراد الاسرة هو الغذاء الذي يشمل علي فيتامينات بي وسى واي ودي و فيتامينات يعد من الغذاء المفيد للدماغ بامتياز ويكون بمثابة الدرع الواقي الذي يحميه من الامراض
كيفيه المحافظة علي صحة الدماغ
1- ان الحفاظ علي الوزن هو امر بالغ الاهمية فالسمنة يمكنها الاضرار بالدماغ بطرق عديدة من قبيل تقليل تدفق الدم وزيادة مخاطر انقطاع النفس اثناء النوم كما انها مرتبطة بصغر حجم الدماغ وانكماشه وهذا يمكنه ان يوثر علي الانسان علي مستوي ذاكرته وينصح بتجنب تناول الاغذية الغنية بالدهون فهي مصدر المشاكل الصحية .
2- التمارين الرياضية :
تعتبر الرياضة عنصرا اساسيا في الحفاظ علي صحة الدماغ ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة واربع مرات اسبوعيا يزيد تدفق الدم الي الدماغ مما يؤدي الي نمو خلايا جديدة تزيد قوة اداء العمليات العقلية والدماغية .
3-ساعة نوم كافية :
ثماني ساعات من النوم ضرورية في اليوم كي يكون دماغك في افضل حالاته الصحية هذه الساعات تساعد في زيادة قدرتك علي التركيز كما ان النوم يسهم في افراز مواد اساسية تساعد في الحفاظ علي صحة الدماغ
4- المداومة علي شرب المياه :
يتالف الدماغ من حوالي 80% من المياه لذا تعتبر المياه ضرورية للحفاظ علي صحة الدماغ وعنصرا اساسيا في المحافظة علي اعضاء الجسم كافة ولهذا يجب شرب من ليتر من المياه في النوم
الغذاء الصحي للاطفال
تعتبر مرحلة الطفولة من اكثر المراحل من اكثر مراحل حياة الانسان اهمية ، حيث انها الاساس في بناء صحته الجسدية والعقلية ، وعليه فان اهمال الام لهذه الفترة الحساسة من حياة الطفل وتغذيته الصحية بشكل خاص ، سوف تؤدي الي مشاكل علي راسها مشكلة تاخر النمو حيث ان نمو الطف سيكون بطئ بشكل واضح مقارنة بالاطفال الذين يتبعون لنفس فئته العمرية من مشكلة ضعف مقاومة الطفل للامراض اذ انها تزداد بشكل كبير نتيجة سوء التغذية وبالمقابل فان تركيز الام علي الطعام الصحي لطفلها في هذه المرحلة سوف يضمن بشكل مباشر وضع اسس متينة لجسم قوي وصحة سليمة تختلف الاطعمة التي يحتاجها الطفل تبعا لاختلاف فئته العمرية حيث انه في كل فترة من فترات حياته يكون جسمه الصغير بحاجة الي نوع معين من العناصر الغذائية ومع كل مرة يجتاز فيها احدي الفئات العمرية ،تتطور احتياجات جسمه لانواع جديدة من هذه العناصر الغذائية لذلك ولكي نستطيع تصنيف العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في كل فترة من فترات حياته .
افضل غذاء للاطفال
يحتاج الطفل منذ نعومة اظفاره الي اجود انواع الحليب المتوفر والافضل له حليب الام لانه صحي اكثر وبه جميع احتياجات الطفل الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي تلزمه في عمره هذا واذا لم تستطع الام ارضاع طفلها لاي سبب كان وجب علي الاهل توفير الحليب الملائم المفيد له.
وفي مرحلة مابعد ذلك يحتاج الطفل للمزيد من الفيتامينات التي لاتتوفر بالحليب وافضل انواع الاطعمة بهذه الفترة هي المحضرة منزليا والطازجة كالخضار والفواكه وبعد ذلك يبدا الطفل للمزيد من الفيتامينات التي لا تتوفر بالحليب وافضل انواع الاطعمة بهذه الفترة هي المحضرة منزليا والطازجة كالخضار والفواكه وبعد ذلك يبدا الطفل الاكل من المنزل ويجب علي امه ان تحضر الطعام المتنوع الصحي الذي يلائم عمره ويفتح شهيته ولا بد ان ننوه الي امر مهم هناك الكثير من الامهات يقدمن لاطفالهن الاطعمة الجاهزة المعلبة والتي تحتوي اغلبها علي مواد حافظة تضر الطفل اكثر مما تنفعة واضافة الي ذلك اعتماد بعض الامهات علي طعام المطاعم ملوثا وغير نظيف فانه يسبب الامراض والتسمم.
يبدي اغلب الاطفال ميولهم وحبهم للوجبات السريعة لكن يجب الحد منها وحرص الام علي تحضيرها منزليا وبطريقة صحية مفيدة وعدم ترك الخيار للطفل في الاوقات التي ستعلم ان خياره غير مناسب مما يضر بصحته.
و من الطبيعي ان المياه هي اساس الحياة و لابد ان نحافظ علي كل قطرة ماء خلق الله لنا المياه لكي ننعم بها و تهناء لنا الحياة فسبحان الله المياه هي سر وجود الكائنات الحية فحافظوا علي حياتنا و حياة اطفالنا بالحفاظ علي المياه و الاهتمام بها و عدم تلوثها …
